Как выбрать коктейль для похудения

Протеиновый коктейль для похудения представляет собой низкокалорийное белковое соединение, которое способствует росту мышечной массы, не накапливается в виде жировых отложений. Смеси различаются по составу, калорийности. 

Зачем нужны белковые смеси при похудении

Человек может снизить вес даже без изнурительных тренировок. Главное, чтобы организм получал меньше калорий, чем способен потратить. То есть, похудеть смогут даже лежебоки, если сократят количество потребляемой еды.

Однако, у низкокалорийных диет есть обратная сторона. Не получая достаточного количества белка, организм «запускает» процесс катаболизма. То есть, выводит необходимые для жизнедеятельности вещества из мышечной ткани. Жир при таком питании, несомненно, уйдет, но тело станет дряблым, мускулы – слабыми.

Недостаток белковых соединений приводит к таким неприятным последствиям, как:

• ломкость волос, ногтей;

• снижение иммунитета; 

• отечность;

• усиленная тяга к сладостям;

• тошнота;

• перепады настроения;

• повышенная утомляемость;

• дерматологические проблемы;

• частые головные боли;

• метаболические отклонения;

• преждевременное старение;

• сбои менструального цикла;

• длительное заживление даже маленьких ранок.

Чтобы избежать подобного негативного эффекта, надо выбрать белковый коктейль. Сами по себе такие напитки не приводят к снижению веса. Однако, они снижают аппетит, повышает энергозатраты на расщепление протеинов, помогают сохранить мышечную массу.

В составе соединений содержится аминокислота лейцин, которая способствует синтезу гормона лептина, «ответственного» за подавление аппетита. Напитки имеют приятный вкус. Снижают тягу к сладостям, помогают избежать срывов, перееданий во время соблюдения диеты. Оказывают на организм общее тонизирующее воздействие, нормализуют обменные процессы в тканях.

Виды протеинов

Специалисты выделяют несколько типов протеинов:

• сывороточный – получают из сыворотки молока. Для его расщепления требуется от 30 до 60 минут. Белок оптимален для быстрого восполнения недостатка аминокислот, восстановления мышечных волокон;

• яичный – составляющая куриного яйца. Выделяется оптимальным набором аминокислот, отличной усвояемостью. Расщепляется за 2-3 часа. Подходит людям с непереносимостью молочных продуктов, поскольку не содержит лактозы;

• казеиновый – сложное соединение, схожее по структуре с творогом. На его расщепление уходит до шести часов. Аминокислоты высвобождаются постепенно, чувство сытости сохраняется надолго.

При желании животный белок заменяют растительным:

• гороховым;

• конопляным;

• соевым.

Их чаще используют в комплексных продуктах, поскольку разные растительные аминокислотные составы дополняют друг друга.

На что обратить внимание при покупке продукта

Выбирая белковый коктейль для похудения, надо учитывать следующие характеристики:

• калорийность одной порции;

• скорость усвоения. Чем она выше, тем меньше будет сохраняться чувство сытости;

• соотношение белков и углеводов. Вторые должны присутствовать в минимальном количестве. 

В линейках производителей есть составы с разными вкусами. На основных характеристиках продукта этот показатель никак не сказывается. Можно выбрать любой предпочтительный, чтобы напиток было приятно регулярно употреблять.

Могут ли протеиновые напитки нанести вред

Если пить протеин согласно инструкции, он принесет только пользу здоровью и фигуре. Злоупотреблять напитком не стоит. Употребление более двух стаканов смеси в сутки способно спровоцировать развитие заболеваний почек или подагры (воспалительной патологии, обусловленной накоплением мочевой кислоты в разных частях организма из-за обменных нарушений).

Как правильно пить протеиновые смеси

Протеиновые составы – не полноценная замена еды, а дополнение к основному рациону. Специалисты советуют заменять ими два приема пищи из пяти. Например, пить вместо завтрака и за пару часов до ночного сна. Делать это надо медленно, а не залпом. 

Чем выше физическая нагрузка, тем большая порция протеина необходима для восстановления, развития мускулатуры. Также белок хорошо потреблять в дни отдыха от тренировок. После интенсивных занятий лучше выпить сывороточный состав. Для приема перед сном либо вместо завтрака лучше выбрать протеиновый коктейль на основе казеина или растительной смеси.

Остальное питание должно быть сбалансированным и содержать медленные углеводы, жиры. В рацион надо добавить больше клетчатки, минимизировав количество сахара. Чтобы обеспечить полноценную работу желудочно-кишечного тракта, в день надо выпивать 1,5-2 литра воды.

Низкокалорийные питательные напитки способствуют комфортному похудению. Однако, волшебным средством они не являются. Обретение идеальной фигуры невозможно без ограничений в питании. Рельеф мышцам обеспечат только физические нагрузки. Протеин станет отличным помощником в борьбе с лишним весом. Выбрать белковый коктейль для похудения можно в сети «Аптечество».